《黄帝内经》说

春三月，此谓发陈

天地俱生，万物以荣

对于正长个子的孩子来说

春天就是一年中

长高的最佳时期

世界卫生组织 一项研究证实

孩子的生长发育

有显著的季节性

其中春季长得最快

身高的生长速度

是秋季的2至2.5倍

这是为什么呢

展开剩余87%

吃得好：春季的动植物“更有营养”。

气候好：春季气候宜人、阳光温暖，适宜户外运动。

睡得好：“春眠不觉晓”，春天正是睡眠质量最好的时候，可以保证生长激素的分泌。

影响身高的因素有很多

如遗传、膳食、运动、睡眠

其中遗传因素占60%—70%

但别灰心

后天努力照样能“逆袭”

4个小秘诀，抓住生长“黄金期”

1. 有效运动

运动，不仅能够促进血液循环，加速新陈代谢，还可以刺激生长激素的分泌，20分钟左右的有效运动（要出汗），可以使正常儿童生长激素分泌量达到一个高峰值。 可以引导孩子，多做跳跃性运动和肢体伸展类运动。

①跳跃性运动

比如跳绳、摸高、投篮、跳远、踢毽子、跳皮筋等项目。

跳绳，可以根据年龄或平时运动情况来适时调整：

从500个开始，每周增加100个，直至1500个或2000个（仅供参考，量力而行）；

每次坚持20—30分钟；

每次都要出汗；

每周不少于5次，最好每天都跳。

跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

②拉伸类运动

比如游泳、引体向上、伸展体操、吊环等。 小年龄段的宝宝可以踩车、蹦蹦床、溜冰等。

温馨提醒：以上两种类型的运动，最好每天都安排，建议在晚餐前半小时做完。别忘了运动前记得热身。还有些运动对身高增长是不利的，比如举重、拉力器、摔跤等。

2. 好好干饭，别太补、别太饱

很多家长为了让孩子长高，过度给孩子摄入大量营养品，可能会适得其反。

这些可以多吃：

高蛋白质食物：如豆类制品、蛋、鱼虾、瘦肉等。

高钙食物：奶制品、鱼肝油等。

富含维生素C、维生素A的蔬菜、水果。

这些建议少吃：

甜食、饮料、油炸食品、快餐等。

这些尽量不吃：

最好不要给娃吃滋补品，如人参、蜂王浆、鸡胚、冬虫夏草、雪蛤、燕窝、黄芪、鹿茸、海马、田七、榴莲、桂圆等。

不知道

怎么给娃搭配日常饮食

可以参考

这份膳食指南

图源：《中国学龄儿童膳食指南》

温馨提醒：不要吃太饱，饭后散散步消消食，防止长成“小胖墩”。

3.睡觉是大事

俗话说“人在睡中长”，睡眠是孩子长高的重要因素。 一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，也有利于孩子长高。

图源：医学界儿科频道

不同年龄段儿童，睡眠时间也会略有不同，睡眠时间过长或过短都不利于身心健康。

4. 最紧要的是开心

研究表明，孩子精神压力大、长期抑郁也会影响长个。

而多数孩子的抑郁、压力来自这些方面：

图源：科学家庭育儿

身高固然重要

但孩子的健康和快乐更重要

不是吗

说到底

《长高秘籍》就16个字

均衡膳食、科学运动

优质睡眠、良好心态

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发布于：北京市